CANTIKA.COM, Jakarta - Tidur nyenyak menyegarkan tubuh dan mempersiapkan pikiran untuk hari berikutnya. Begitu Anda tidur, Anda berambisi segera terlelap. Namun, lantaran kelelahan tidur dalam pikiran Anda, Anda menghitung domba nan melompat-lompat, berambisi saat itu tidur bakal mengetuk pintu Anda.
Domba-domba itu sekarang capek melompati pagar, sementara Anda berputar-putar dan dengan panik memeriksa waktu nan tersisa untuk bangun keesokan paginya. Semua domba telah melewati pagar dan Anda tetap terjaga.
Sebagian besar kekhawatiran berasal dari kekhawatiran tentang akibat kurang tidur pada hari berikutnya. Anda bakal minum kopi alias tidur di tengah hari. Jadi, berikut ini beberapa langkah untuk menghentikan kekhawatiran dan gangguan tidur nan bisa Anda lakukan.
1. Produktivitas Semu
Anda kudu menipu pikiran dan mengalihkan perhatian dari penantian nan membosankan. Menegaskan produktivitas adalah trik ilmu jiwa terbalik, dan tidur menjadi tidak kondusif saat Anda tidak memperhatikan. Dengan produktivitas 'semu', Anda bakal segera tidur. Ambil kitab dari daftar referensi dan mulailah membaca.
Jika Anda bukan pembaca berat, kerjakan pekerjaan rumah Anda, tidak ada nan membikin Anda tertidur lebih sigap daripada tugas nan membosankan, tetapi pastikan Anda tidak mengerjakannya di perangkat digital apa pun. Salurkan seniman dalam diri Anda untuk melukis sesuatu. Tujuan utamanya adalah melelahkan otak Anda dengan kerja mental dan produktivitas, meskipun motivasinya rusak, Anda bakal tertidur di suatu titik.
2. ASMR
ASMR, alias Autonomous Sensory Meridian Response, merujuk pada pemicu audio alias visual tertentu nan menimbulkan sensasi kesemutan di kulit kepala dan bagian belakang kepala, membikin Anda merasa rileks dan mengantuk. Audionya tajam dan berbobot unggul, disetel dengan sangat baik pada sensitivitas tertinggi. Namun, responsnya bisa berbeda-beda pada setiap orang. Pemicunya bisa berupa bunyi sekitar seperti gemericik hujan, bisikan, ketukan, perhatian pribadi nan dekat, hingga permainan peran dan bunyi lembut seperti kertas nan berderak. Suara nan dapat memicu tidur seperti white noise juga sama efektifnya.
3. Mandi
Mandi nan baik dapat melepaskan kekhawatiran nan tertahan di perut Anda. Selain menghilangkan kekhawatiran, mandi dengan sabun mandi beraroma dapat menenangkan otot dan membikin Anda rileks. Mandi langsung mendinginkan suhu tubuh, dan suhu rendah memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur. Setelah mandi, oleskan minyak esensial nan menenangkan dengan lavender di pergelangan tangan Anda, jika stimulan penciuman cocok untuk Anda.
4. Hindari Tidur Siang
Namun, lebih baik mencegah daripada mengobati. Hindari tidur siang, dan buat tubuh Anda capek sepanjang hari dengan latihan fisik. Patuhi agenda tidur Anda untuk menjaga jam tidur internal Anda tetap konsisten. Minimalkan paparan perangkat digital setidaknya 1-1,5 jam sebelum tidur lantaran sinar biru mengganggu siklus tidur.
5. Pakai Baju Tidur Nyaman
Kenakan piyama katun nan nyaman alias busana tidur apa pun nan paling nyaman bagi Anda. Tutup gorden dan pastikan bilik tidur Anda gelap dan tenang. Hindari kafein dan produk berkafein beberapa jam sebelum tidur.
Jika masalah tidur akibat kekhawatiran nan berlebihan terus berlanjut, konsultasikan dengan ahli tidur.
Pilihan Editor: Penderita PCOS Berisiko Alami Gangguan Tidur, Ini Sebab dan Cara Mengatasinya
HINDUSTAN TIMES
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika