Jenis Makanan dan Waktu Makan yang Dianjurlan buat yang Sedang Diet

TEMPO.CO, Jakarta - Berat badan ideal bakal lebih mudah didapat dengan diet sehat dan pelaku memahami jenis serta waktu makan nan tepat. Diet bukan berfaedah tidak makan sama sekali tapi porsi makan dikurangi agar terjadi defisit kalori.

Meski demikian, tubuh tetap butuh cukup nutrisi dan kalori untuk bekerja secara optimal dan sehat. Beberapa jenis makanan dianjurkan untuk nan sedang diet. Berikut ini di antaranya.

Telur
Telur kaya protein dan nutrisi komplit nan sangat bagus untuk diet. Jenis telur nan dapat dikonsumsi ialah telur ayam, bebek, dan telur puyuh. Telur dapat memberikan rasa kenyang dan menghindari nafsu makan berlebihan lantaran mengandung nutrisi, seperti vitamin A, B, D serta folat dan omega-3.

Tahu dan tempe
Tahu dan tempe adalah makanan sehari-hari nan mudah ditemukan dengan nilai murah. Makanan nan berasal dari kacang kedelai ini mengandung protein nabati rendah kalori. Nutrisi ini sangat mendukung proses diet dengan cepat. Cara mengonsumsi tahu dan tempe dapat dengan dikukus, panggang, goreng, dan tumis. Pilih nan sesuai selera.

Kentang
Saat dikonsumsi dengan langkah dipanggang alias direbus, kentang bisa menjadi pilihan santapan diet rendah kalori. Selain itu, kentang mempunyai serat dan protein nan dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan efektif untuk diet.

Ikan
Ikan mengandung masam lemak omega-3, protein, vitamin, serta mineral, termasuk selenium dan vitamin D. Ikan mempunyai banyak faedah kesehatan bagi tubuh, terutama ketika melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Namun, dianjurkan untuk hanya mengonsumsi 150–300 gram ikan laut nan mengandung merkuri berlebih, seperti tuna, tongkol, dan jenis lainnya. Untuk penggantinya, Anda bisa makan ikan lain seperti lele, salmon, dan sarden nan rendah merkuri.

Iklan

Sayuran
Jenis sayuran perlu dikonsumsi, seperti brokoli, bayam, kembang kol, dan wortel, nan merupakan makanan sehat dan efektif untuk diet. Sayuran ini tinggi serat, rendah kalori, sehingga membantu merasa kenyang lebih lama dan mengatur nafsu makan nan berlebihan. Anda bisa menyantap sayuran ini sebagai lauk dengan langkah dikukus alias digoreng, alias dapat diolah menjadi isi salad alias gado-gado.

Daging tanpa lemak
Daging merah tanpa lemak dan dada ayam tanpa kulit merupakan menu makanan bergizi untuk menurunkan berat badan. Dibandingkan jenis daging lain, daging ini mempunyai kandungan lemak jenuh nan rendah serta kaya kandungan protein dan unsur besi. Jenis makanan ini sangat bagus untuk membantu penurunan berat badan. 

Selain itu, Anda perlu memperhatikan waktu makan. Waktu makan nan ideal untuk menurunkan berat badan adalah ketika sarapan setidaknya 1-2 jam sebelum melakukan aktivitas apapun. Ketika makan camilan, batasi 2-3 jam setelah sarapan, lampau ketika makan siang 2-3 jam setelah camilan. Setelah itu, ketika makan malam batasi 2-3 jam sebelum tidur. Berikut rekomendasi waktu makan untuk diet nan tepat.

Sarapan: Tepat setelah pukul 07.00.
Makan siang: Antara pukul 12.30 dan 13.00.
Makan malam: Antara pukul 18.00 dan 18.30.

Pilihan Editor: Tips Diet Sehat untuk Capai Berat Badan Ideal