Inilah 10 Manfaat Rutin Makan 3 Biji Kacang Almond Setiap Pagi bagi Kesehatan

TEMPO.CO, Jakarta - Jika berbincang tentang makan sehat, kacang almond sering masuk dalam daftar makanan nan direkomendasikan. Namun, tahukah bahwa memulai hari dengan tiga kacang almond dapat menawarkan beragam faedah kesehatan?

Almond mengandung banyak nutrisi dan dapat berkontribusi pada beragam aspek kesehatan. Berikut ini adalah beberapa faedah kesehatan nan dapat diperoleh dari mengonsumsi tiga kacang almond setiap pagi.

1. Menyegarkan pikiran

Kacang almond merupakan sumber nan kaya akanriboflavindan L-karnitin, nutrisi nan dikaitkan dengan peningkatan kegunaan otak. Dikutip dari Times of India, sebuah studi nan diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan di otak nan berpotensi menurunkan akibat penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer. Memulai hari dengan beberapa kacang almond dapat memberi otak dorongan awal nan dibutuhkannya.

2. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Sistem pencernaan nan sehat krusial untuk kesehatan secara keseluruhan dan kacang almond dapat berkedudukan krusial dalam perihal ini. Kacang almond kaya bakal serat nan membantu pergerakan usus nan teratur dan mencegah sembelit. Menurut sebuah penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition, sifat prebiotik kacang almond mendorong pertumbuhan kuman usus nan berfaedah sehingga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.

3. Mendukung kesehatan jantung

Kacang almond mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal nan sehat, nan dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah penelitian oleh British Journal of Nutrition menemukan bahwa lemak ini membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Mengonsumsi tiga kacang almond di pagi hari dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan akibat penyakit jantung.

4. Membantu mengatur kadar gula darah

Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat krusial untuk mencegah glukosuria dan menjaga berat badan tetap ideal. Kacang almond mempunyai indeks glikemik rendah nan berfaedah kacang almond tidak menyebabkan lonjakan gula darah nan signifikan. Penelitian nan dipublikasikan dalam jurnal Metabolism menunjukkan bahwa magnesium dalam kacang almond membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga menjadikannya pilihan nan sangat baik bagi mereka nan mau menjaga kadar gula darah.

5. Membantu meningkatkan kesehatan kulit

Jika mencari langkah alami untuk mempercantik penampilan kulit, kacang almond dapat menjadi salah satu jawabannya. Kacang almond kaya bakal vitamin E, antioksidan kuat nan melindungi sel-sel kulit dari kerusakan dan menjaga kulit Anda tampak awet muda. Sebuah penelitian dalam Journal of Cosmetic Dermatology menemukan bahwa konsumsi kacang almond secara teratur dapat meningkatkan hidrasi dan elastisitas kulit.

Iklan

6. Memperkuat tulang

Tulang nan kuat sangat krusial untuk mempertahankan style hidup nan aktif dan kacang almond juga dapat membantu dalam perihal ini. Kacang almond merupakan sumber nan baikkalsiumdan fosfor nan krusial untuk kesehatan tulang. Journal of Nutrition dan Metabolism melaporkan bahwa mineral ini membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi akibat patah tulang.

7. Membantu dalam manajemen berat badan

Kacang almond tinggi bakal protein dan serat nan bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Sebuah penelitian dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa memasukkan almond ke dalam perencanaan makan dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan. Mengonsumsi tiga almond di pagi hari dapat membantu menahan rasa lapar sehingga mendukung upaya manajemen berat badan.

8. Meningkatkan kesehatan rambut

Untuk mewujudkan rambut nan bagus dan sehat, kacang almond bisa menjadi senjata rahasia nan bagus. Kacang almond mengandung biotin, vitamin B nan dikenal dapat meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan rambut. Penelitian dalam Journal of Dermatology menunjukkan bahwa kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut menipis sehingga mengonsumsi suplemen almond dapat membantu menjaga kesehatan rambut.

9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Kacang almond kaya bakal vitamin E, riboflavin, dan nutrisi L-karnitin, nan dikaitkan dengan peningkatan kegunaan otak. Sistem kekebalan tubuh nan kuat sangat krusial untuk melawan penyakit, dan kacang almond dapat membantu perihal ini. Kacang almond kaya bakal antioksidan seperti vitamin E, nan membantu melawan stres oksidatif dan memperkuat respons kekebalan tubuh. Sebuah penelitian dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi kacang almond secara teratur dapat meningkatkan kegunaan kekebalan tubuh.

10. Mengurangi peradangan

Peradangan kronis dikaitkan dengan beragam masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan radang sendi. Kacang almond mengandung senyawa antiperadangan seperti polifenol dan masam lemak omega-3. Menurut penelitian dari Journal of the American College of Nutrition, senyawa ini membantu mengurangi penanda peradangan dalam tubuh sehingga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Pilihan Editor: 6 Kacang Termahal dan Terkenal Enak di Dunia