Benarkah Suplemen Magnesium Bisa Membantu Atasi Sembelit?

CANTIKA.COM, Jakarta - Apakah magnesium membantu mengatasi sembelit? Jawabannya iya. Jika Anda mengalami kesulitan buang air besar, suplemen magnesium bisa membantu dengan melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.

"Di saluran pencernaan, magnesium nan tidak diserap adalah pencahar osmotik, nan berfaedah mengeluarkan lebih banyak air dan elektrolit ke dalam usus untuk membantu proses pencernaan dan mengatasi sembelit," kata Elena Ivanina, pendiri Center for Integrative Gut Health di New York, Amerika Serikat dikutip dari Well+Good.

Magnesium sebenarnya adalah bahan umum dalam pencahar nan dijual bebas (OTC) seperti MiraLax, Milk of Magnesia, dan Citroma. Namun, Anda bisa mendapatkan faedah nan sama hanya dengan mengonsumsi suplemen magnesium, kata master Ivanina. 

Secara umum, Anda tidak boleh mengonsumsi magnesium alias pencahar lainnya selama lebih dari seminggu selain jika Anda telah diminta oleh master untuk melakukannya, kata National Library of Medicine (NLM). Jika Anda secara teratur mengandalkan pencahar untuk membantu Anda buang air besar, itu bisa menjadi tanda masalah pencernaan nan perlu ditangani.

Berapa banyak suplemen magnesium nan dikonsumsi untuk atasi sembelit?

Sebagian besar suplemen magnesium tersedia dalam corak tablet alias kapsul 500 miligram, menurut Michigan Medicine. Sebagian besar mahir menyarankan untuk memulai dengan 500 miligram, tetapi tanyakan kepada master Anda tentang jumlah nan tepat untuk Anda.

Dokter Ivanina menyarankan untuk mengonsumsinya di malam hari, terutama setelah makan malam lantaran dapat menyebabkan iritasi jika dikonsumsi saat perut kosong.

"Secara umum, magnesium dapat membantu melancarkan buang air besar keesokan harinya," katanya.

NLM juga menyarankan untuk mengonsumsi magnesium dengan 8 ons air jika Anda mengalami sembelit, lantaran mengonsumsi cairan tambahan juga dapat membantu melancarkan buang air besar.

Dan jika Anda sedang mengonsumsi obat resep, minumlah obat tersebut setidaknya dua jam terpisah dari magnesium untuk menghindari potensi interaksi.

Tanda dan pengaruh samping mengonsumsi suplemen magnesium terlalu banyak

Rata-rata orang sehat perlu mengonsumsinya dalam jumlah banyak, misalnya 5.000 miligram alias lebih per hari agar mengalami masalah seperti keracunan magnesium, nan berpotensi fatal. Namun, apalagi dosis nan cukup tinggi seperti lebih dari 500 miligram per hari nan direkomendasikan bisa mengganggu perut dan membikin Anda kram, mual, alias diare.

Sekali lagi, dosis tinggi magnesium dapat mengganggu perut Anda dan membikin Anda mual alias muntah. Dan lantaran magnesium berfaedah sebagai pencahar, ada kemungkinan besar bahwa mengonsumsinya secara berlebihan bakal menyebabkan diare. Dosis di atas 5.000 miligram per hari dapat menjadi racun, menurut NIH.

Sangat krusial untuk berkonsultasi dengan master Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium jika Anda mempunyai masalah ginjal, lantaran ginjal bertanggung jawab untuk membuang kelebihan mineral tersebut, kata Dr. Ivanina. Jadi jika ginjal tidak bekerja sebagaimana mestinya, magnesium ekstra dapat menumpuk di tubuh Anda.

Pilihan Editor: 4 Waktu Terbaik Mengonsumsi Suplemen Magnesium

WELL+GOOD

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika