5 Tanda Tubuh Kelebihan Gula dan Makanan yang Menjadi Hidden Sugar

CANTIKA.COM, Jakarta - Sebagian besar dari kita menyadari pengaruh samping tanda tubuh kelebihan gula berlebihan, seperti penambahan berat badan dan peningkatan akibat diabetes, namun beberapa tanda nan kurang diketahui dapat menunjukkan bahwa Anda berlebihan mengonsumsi makanan manis.

Dr Rupy Aujla, membagikan klip dari podcast-nya di Instagram, di mana dia menyebutkan, “Selain tanda-tanda nan lebih jelas seperti penambahan berat badan dan seringnya penurunan energi, ada beberapa tanda dan indikasi tidak biasa nan mungkin belum pernah Anda temui sebelumnya. 

Beberapa tanda nan kurang diketahui menunjukkan Anda mengonsumsi terlalu banyak gula. Malhotra menerjemahkan tanda-tanda kesehatan nan disebutkan oleh Dr Aujla dalam klipnya. Dia mengatakan bahwa kita perlu mengingat bahwa ini “hanyalah beberapa tanda potensial, dan penyebabnya bisa jadi disebabkan oleh perihal lain.”

1. Ngidam dan Lapar Terus-menerus

Gula menstimulasi sistem penghargaan di otak Anda, menyebabkan kemauan untuk makan lebih banyak makanan manis. Hal ini menciptakan lingkaran di mana Anda mengonsumsi gula, mengalami lonjakan daya sesaat, dan kemudian turun, sehingga timbul kemauan baru.

2. Energi Rendah dan Kualitas Tidur Buruk

Peningkatan gula nan diikuti dengan penurunan aktivitas mungkin membikin Anda merasa capek dan lesu. Gula juga dapat mengganggu siklus tidur sehingga membikin Anda susah tertidur dan tertidur.

3. Perubahan Suasana Hati dan Iritabilitas

 Fluktuasi gula darah dapat memengaruhi suasana hati Anda, menyebabkan mudah tersinggung, cemas, dan apalagi indikasi depresi.

4. Masalah Usus

Asupan gula nan berlebihan dapat mengganggu keseimbangan kuman baik dan jahat di usus Anda, berpotensi menyebabkan kembung, rasa tidak nyaman, dan masalah pencernaan

Namun, sebelum mengidentifikasi tanda-tandanya, krusial untuk memahami beberapa sumber makanan sehat nan kaya bakal gula dan pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan dalam jangka panjang.

5. Masalah Sinus Kronis

 Meskipun sistem kekebalan tubuh nan lemah (mungkin disebabkan oleh tingginya gula) dapat meningkatkan kerentanan Anda terhadap infeksi, tidak ada hubungan nan jelas antara gula dan masalah sinus kronis.

Berikut beberapa sumber gula tersembunyi nan mengejutkan:

1. Yoghurt rendah lemak

Yoghurt ini sering kali mempunyai rasa manis untuk menggantikan rasa krim dari yogurt berlemak penuh. Periksa labelnya – satu cangkir bisa mengandung 11 sendok teh gula!

2. Granola batangan

Camilan nan tampaknya sehat ini mungkin mengandung gula tersembunyi seperti gula merah, sirup jagung, dan nektar agave. Carilah batangan dengan tambahan gula kurang dari 5 gram.

3. Saus salad

Hati-hati dengan saus krim dan saus manis. Mereka dapat dengan mudah menambahkan gram gula ke salad Anda nan sehat.

4. Saus pasta

Bahkan saus gurih pun bisa mengandung gula tersembunyi. Satu porsi separuh cangkir bisa mengandung 6 hingga 12 gram gula. Pilih pilihan rendah gula alias buat saus Anda sendiri dari awal.

5. Oatmeal instan

Meskipun oat sendiri enak, paket beraroma sering kali dilengkapi dengan tambahan gula. Pilihlah oatmeal biasa.

Langkah praktis nan kudu dilakukan untuk mengurangi asupan gula

Berikut beberapa langkah praktis nan dapat Anda ambil untuk mengurangi asupan gula dan mengurangi akibat negatifnya terhadap kesehatan, seperti nan disarankan oleh Malhotra:

Baca Label Makanan

Perhatikan baik-baik ‘gula tambahan’ pada label nutrisi. American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi tambahan gula hingga 25 gram untuk wanita dan 37,5 gram untuk laki-laki setiap hari.

Waspadai Gula Tersembunyi 

Carilah gula tersembunyi alias hidden sugar seperti gula merah, sirup jagung, madu, molase, dan dekstrosa nan tercantum di urutan teratas dalam daftar bahan.

Prioritaskan Makanan Utuh

Susun makanan Anda berasas makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Ini secara alami mengenyangkan dan membikin Anda merasa kenyang lebih lama.

Pilihan Editor:  Waspada Asupan Gula Berlebih Anak Setelah Lebaran

INDIAN EXPRESS 

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika