10 Nutrisi yang Wajib Dipenuhi Oleh Ibu Hamil Kembar dan Jumlah Kebutuhan Hariannya

TEMPO.CO, Jakarta - Saat hamil, seorang ibu memerlukan nutrisi nan lebih banyak dari biasanya. Hal tersebut untuk mendukung pertumbuhan janin. Terlebih saat mengandung kembar. Memiliki jumlah kebutuhan nutrisi nan lebih berlipat. Sejumlah nutrisi krusial nan dibutuhkan ibu mengandung di antaranya masam folat, kalsium, DHA , Vitamin D dan beberapa unsur krusial lainnya. Berikut penjelasan unsur nan dibutuhkan untuk mencukupi kebutuhan ibu mengandung kembar nan dikutip dari siloamhospitals.com.

1. Asam Folat

Asam folat mencegah kecacatan nan terjadi pada janin. Secara umum, ibu memerlukan sekitar 400–1000 mikrogram masam folat per hari nan perlu dicukupi sejak sebelum mengandung hingga sepanjang masa kehamilan. Beberapa jenis makanan nan mengandung masam folat, ialah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan alpukat.

2. Protein

Protein sangat krusial untuk mendukung proses pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. Asupan protein harian tubuh nan perlu dicukupi oleh ibu mengandung kembar adalah sekitar 100 gram/hari.

Konsumsi cukup protein juga berfaedah untuk mencegah terjadinya preeklamsia, glukosuria gestasional, dan persalinan prematur. Sumber protein nan dapat membantu kebutuhan harian tubuh bisa didapat dari beberapa jenis makanan, seperti daging merah tanpa lemak, susu dan produk olahannya seperti yoghurt rendah lemak, telur, serta daging dada ayam.

3. Zat Besi

Zat besi dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Bagi ibu mengandung kembar, kebutuhan unsur besi nan mesti dipenuhi adalah 30 mg/hari pada trimester pertama dan 60 mg/hari pada trimester kedua serta ketiga. Saat memasuki usia kehamilan 20–34 minggu, disarankan bagi ibu mengandung untuk melakukan tes darah guna memeriksa kadar unsur besi di dalam tubuh

Ibu mengandung dapat memperoleh asupan unsur besi dengan mengonsumsi bayam, brokoli, makanan laut, daging tanpa lemak, ikan, kacang merah, sereal dengan fortifikasi unsur besi, alias disarankan juga untuk mengonsumsi suplemen unsur besi tambahan.

Perlu dicatat bahwa ibu mengandung tidak disarankan untuk minum teh. Senyawa di dalam teh dapat menghalang penyerapan unsur besi. Ibu mengandung disarankan juga untuk mengonsumsi makanan nan banyak mengandung vitamin C untuk membantu meningkatkan penyerapan unsur besi, seperti saribuah jeruk, brokoli, alias stroberi.

4. Kalsium

Kalsium dibutuhkan oleh ibu mengandung untuk memperkuat tulang dan gigi, mengoptimalkan perkembangan otot serta saraf, hingga melancarkan peredaran darah. Kalsium juga dapat meminimalkan akibat terjadinya preeklamsia, kelahiran prematur, dan bayi lahir dengan berat badan rendah.

Asupan kalsium nan kudu dipenuhi oleh ibu mengandung adalah 1200 mg/hari pada trimester pertama dan kedua, serta 1600 mg/hari pada trimester ketiga. Jenis makanan nan mengandung kalsium, di antaranya susu dan produk olahannya, ikan, buah alpukat, bayam, brokoli, tahu, serta daging ikan. Konsumsi suplemen kalsium juga disarankan.

5. Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan oleh seluruh individu, termasuk ibu mengandung kembar. Fungsinya vitamin D adalah untuk memelihara kesehatan tulang serta gigi, baik pada ibu mengandung serta janin di dalam kandungan. Jumlah keperluan vitamin D bagi ibu dengan kehamilan kembar maupun tunggal adalah 2000–4000 IU.

6. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks berfaedah memberikan daya secara konsisten dalam jangka waktu nan lebih lama. Ibu mengandung kembar disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk membantu memelihara kesehatan sistem pencernaan, memberikan daya untuk tubuh,

7. DHA

Docosahexaenoic acid alias DHA merupakan jenis masam lemak omega-3 nan berfaedah untuk menunjang perkembangan janin. DHA juga dapat membantu mendukung perkembangan otak dan keahlian motorik, serta meminimalkan akibat terjadinya gangguan saraf pada bayi. Beberapa jenis makanan untuk ibu mengandung kembar nan mengandung DHA adalah ikan salmon, ikan tuna, susu, telur, dan kacang-kacangan.

8. Magnesium

Mineral membantu meminimalkan akibat terjadinya kelahiran prematur nan rentan dialami oleh ibu mengandung kembar. Magnesium juga dibutuhkan untuk mengoptimalkan perkembangan sistem saraf pada janin. Salah satu jenis makanan nan tinggi kandungan magnesium adalah kacang almond.

9. Yodium

Yodium membantu mendukung perkembangan saraf janin di dalam kandungan. Jumlah kebutuhan yodium harian nan perlu dicukupi oleh ibu mengandung kembar adalah 150–220 mikrogram/hari.

10. Kalori

Asupan kalori harian sudah pada kehamilan tunggal sebanyak 1800 kalori pada trimester pertama, 2200 kalori pada trimester kedua, dan 2400 kalori pada trimester ketiga. Sementara itu, ketika sedang mengandung kembar, ibu mengandung disarankan untuk mengonsumsi ekstra (tambahan) 300 kalori per hari untuk masing-masing janin pada trimester pertama, 340 kalori per hari untuk masing-masing janin pada trimester kedua, dan 452 kalori per hari untuk masing-masing janin pada trimester ketiga.

Pilihan Editor: Senang Hamil Anak Kembar? Tetap Pahami Risikonya