CANTIKA.COM, Jakarta - Anda mungkin merasa lelah di pagi hari jika kurang tidur. Ini mungkin juga berasosiasi dengan kesehatan mental alias bentuk Anda.
Bicaralah dengan diri Anda untuk mengetahui penyebabnya. Sementara itu, melakukan beberapa perubahan style hidup dapat membantu Anda melawan rasa capek di pagi hari.
Kita semua pernah mengalami pagi hari ketika kita tidak bisa menghilangkan emosi lesu, apalagi ketika kita sudah cukup tidur. Dalam upaya untuk menyegarkan diri di hari-hari nan melelahkan, banyak dari kita nan mengisi cangkir demi cangkir kopi.
Tapi konsumsi kafein berlebihan bisa membikin kita resah dan cemas. Apalagi kita bisa terus-menerus berlari ke bilik mandi.
Ada langkah nan lebih baik untuk menghilangkan rasa capek di pagi hari dan melanjutkan hari Anda dengan daya nan Anda butuhkan.
1. Jangan menekan tombol tunda saat sirine berbunyi
Menghabiskan separuh jam terakhir rehat malam hari dalam apa nan oleh para peneliti disebut sebagai “tidur terfragmentasi” mempunyai akibat terhadap keahlian Anda untuk berfaedah sepanjang hari.
Tips profesional: Cobalah langkah hacks siklus tidur 90 menit dengan menyetel dua sirine — satu untuk 90 menit sebelum Anda mau bangun dan satu lagi untuk saat Anda betul-betul mau bangun.
Teorinya adalah bahwa 90 menit tidur nan Anda dapatkan di antara waktu tunda bakal menjadi siklus tidur penuh, sehingga Anda dapat bangun setelah kondisi REM, bukan selama tidur.
2. Minumlah segelas air terlebih dahulu
Kelelahan adalah indikasi klasik dehidrasi, dan apalagi kasus ringan pun dapat memicu rasa kantuk, perubahan keahlian kognitif, dan gangguan mood. Biarkan segelas air menyegarkan seluruh tubuh Anda sebelum Anda mulai beraktivitas.
Tips profesional: Jika Anda tetap belum bisa menghilangkan rasa lesu di pagi hari, cobalah menambah asupan air dan minuman non-kafein lainnya sepanjang hari.
3. Regangkan tubuh nan capek dengan yoga
Ada argumen kenapa Anda merasa sangat nyaman melakukan peregangan saat bangun tidur. Semalaman, selama tidur REM, otot Anda betul-betul lumpuh (atonia), dan mengaktifkannya kembali bakal melepaskan endorfin nan merangsang energi.
Tip profesional: Jika Anda punya sedikit waktu untuk yoga pagi, lakukanlah; hanya 25 menit telah terbukti meningkatkan tingkat daya dan kegunaan otak.
4. Percikkan wajah Anda dengan air
Mandi air dingin dilaporkan dapat mengurangi ketidakhadiran kerja di hari sakit. Jika Anda tidak mau mandi secara menyeluruh, memercikkan air dingin ke wajah sebagai sinyal perubahan suhu tubuh juga bisa membantu.
Apakah bangun dari tempat tidur merupakan masalah utama? Simpan botol semprot alias semprotan air di dekat meja samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat membungkuk dan menyemprotkan air apalagi tanpa membuka mata!
5. Sarapanlah untuk memicu daya Anda
Penelitian mengatakan bahwa melewatkan waktu makan pertama ini dapat berakibat negatif pada daya dan keahlian Anda sepanjang hari.
Makanan adalah bahan bakar. Berikan tubuh Anda sejumlah kalori untuk bertindak di awal hari.
Namun jika Anda berolahraga di pagi hari, ingatlah untuk makan setelahnya, bukan sebelumnya. Ini bakal membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan membikin perut tenang.
Kiat profesional: Buatlah sarapan nan bisa melawan rasa lelah. Karena apa nan Anda makan saat sarapan dapat mempengaruhi emosi Anda selama berjam-jam, membikin pilihan nan tepat sangat krusial untuk pagi hari Anda.
Pilihlah kombinasi makanan penangkal kelelahan seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan rendah gula.
6. Hindari gula sampai makan siang
Tidak semua sarapan diciptakan sama, jadi perhatikan pilihan makanan pagi Anda. Makanan manis seperti minuman kopi manis, kue kering, dan sereal sarapan dapat menyebabkan lonjakan gula darah klasik nan membikin Anda merasa lelah.
Tips profesional: Perhatikan label nutrisi untuk memandang berapa banyak gula nan Anda dapatkan saat sarapan – dan kurangi jika memungkinkan. Simpan makanan utuh seperti apel, wortel, dan jeruk agar mudah diakses.